[...] : 175 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 2-2,2g białka, 0,8-1,1g tłuszczu, 3-3,5g węgli / kg m.c. (rozbieżność ta wynika z braku wagi kuchennej, więc jedzonko nakładam [...]
DawidWMG plecy zrob w piatek a bary z tricem w czwartek Maateusz92 nie! cris57 silownia oddzielnie lub z biegiem lub: silownia sztuki walki + bieg silownia szt + bieg
Hejka! Mieczaki taaa 4 ślady po kłuciu 4 godziny - ja prawie umarłem {:-( (PS. Kłucie nie takie straszne jeśli to nie jest w żyły ;-)) Wypad Płock Włocławek był czysto rekreacyjny taki przed lub Walentynkowy Przy okazji odwiedziny pewnej siłowni we Włocławku gdzie meeeega niespodzianka i nieoczekiwane spotkanie osoby z którą 3 lata pracowaliśmy [...]
Bardzo fajna forma wypowiedzi ponieważ tu na forum nie spotkałem się chyba z forma dialogową. Co do splita i HST ie mam żadnych porównań bo nigdy nie ćwiczyłem HST tylko FBW ale to jeż w wersji podstawowej na samym początku z siłownią. Po tym co przeczytałem tu w tym poście postaram się wpleść HST na 8 tyg i bede zdawał informacje na temat tego [...]
[...] to tyle co nic, licząc na 6 godzin. Do domu wróciłem koło 3, obejrzałem jeszcze na TVN24 wywiad z Rokitą i poszedłem w kimę - następnego dnia przecież czeka mnie poranna siłownia i popołudniowe bieganie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) Siłownia i trening A5 (Wodyna) 3) Wieczorne bieganie - 30-40 minut (tylko, z [...]
DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]
[...] Do tego białko Trec Vitamin 100% Whey Protein Concentrate 600g - wiem że mało, ale 1 lub 2 razy w tygodniu do śniadaniowego mix'a, czyli powinno na długo styknąć. Jutro siłownia się zapowiada, trening B15 wg. planu Wodynowego. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską diety na dzień treningowy 2) Siłownia - FBW wg. Wodyna, B15 3) Zamówić białko [...]
[...] tydzień do czwartku mam napięty, ponieważ jak już wcześniej wspominałem, klasówka z geografii czeka mnie w środę. Na szczęście prawie całość już opanowałem, także jutrzejsza siłownia aktualna w stu procentach. Dzisiaj też udało mi się wszystko sprytnie ogarnąć, przez co mogłem sobie pozwolić na odpowiednią długość aerobów (nawiasem mówiąc, nawet [...]
[...] musiałem kręcić tempo aby podejść pod górną granicę aerobową, lecz i tak przez większość dystansu utrzymywało się na poziomie 140-143 bmp. Plan na jutro to przede wszystkim siłownia po południu. Rano mam nadzieję na 30 minut biegania, lecz nie wiem, czy będę w stanie. Jeżeli tak, to bez dołączenia L-karnityny, bo skoro największe stężenie [...]
[...] Ale 1 godzina to też nie jest jakiś długi czas, więc metabolizm strasznie nie zwolnił. Dzisiaj muszę odpocząć, bo jestem po całym tygodniu strasznie zajechany. Jutro rano siłownia będzie grana i zestaw A5, oczywiście Wodynowy . Po południu dorzucę jakieś aero, pewnie z 7-8 km, to takie minimum dystansu, gdy mogę sobie pozwolić na więcej [...]
DZIEŃ 21 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 3 WAGA: 86.3 kg KLATKA: 99 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 82.5 cm BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 44 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: Znów ubyła część mnie, podniosłem trochę kaloryczność diety po ostatnim spadku wagi. Poprawiłem się z [...]
[...] będę te ilości kontrolował o wiele lepiej. Dałem dziś też WPC jako 3 posiłek, gdyż nie zauważyłem 6 cyców z kurczaka w garnku na kuchence. Plany na jutro to przede wszystkim siłownia. 11 trening to tym razem A10, na pewno się do niego solidnie przyłożę, szczególnie że należy odrobić to, co dzisiaj straciłem poprzez niedostatecznie długie aero. 1) [...]
DZIEŃ 29 - PONIEDZIAŁEK, 10 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 29 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:55 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + ogóry ~12:40 - serek wiejski ~14:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + ogóry ~17:00 - [...]
DZIEŃ 35 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 5 WAGA: 85.8 kg KLATKA: 97.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57.5 cm / 56 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 43 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Pozmieniałem, pozmieniałem wg. waszych wskazówek i podziałało . Wyrzuciłem z diety węgle w dni bez [...]
DZIEŃ 36 - PONIEDZIAŁEK, 17 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 36 Dieta na str. 1, post 8. ~9:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek ~12:15 - serek wiejski 300g + orzechy włoskie (<20g) ~14:45 - pierś z kuraka + warzywa (kalafior, brokuły, marchew) ~17:10 [...]
[...] się jak mogłem, ale pewnych spraw nie mogłem przeskoczyć. Na pewno jestem mądrzejszy o to, aby robić sobie zakupy w piątek na cały weekend. # TRENING Dziś dwa treningi - siłownia i wieczorne aeroby. Na siłowni zeszło się troszkę za długo, za to czułem, że poćwiczyłem. Najbardziej chyba zmęczyło mnie wiosłowanie, które w moim przypadku daje [...]
[...] kuraka, a po drugie mój tuńczyk z puchy ma rozkład B/T/W 24/1/1, więc praktycznie takie samo, jak pierś z kuraka, dlatego dałem jako zamiennik. # TRENING Skoro sobota to siłownia. Oczywiście znów zjawiłem się jako pierwszy w lokalu, więc mogłem spokojnie poćwiczyć. W soboty z reguły nikogo nie ma prócz mnie i moich ćwiczących kolegów. Dzisiaj [...]
DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]
DZIEŃ 75 - PIĄTEK, 25 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 12 (75) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, fasola szparagowa 11:20 - pierś z kuraka (170g), orzechy (10g), fasola szparagowa 14:10 [...]
***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7
